Dein Videonachschlagewerk
Mir ist es wichtig, dass Du den Wert der einzelnen Übungen mehr und mehr wahrnehmen lernst, um dadurch deinem Training mehr Tiefe und Bewusstsein zu geben. In dieser Übungssammlung sind alle Übungen zusammengetragen und in Ihrer Ausführung, Ihrer Wirkung beschrieben. Wenn Du Dir die Zeit nimmst und nach und nach die Übungen durchgehst, kannst Dein Training auf ein neues Level heben. Viel Erfolg.
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Grundübungen und Ausgangspositionen
Beckenschaukel und Neutralposition
Diese Übung ist nicht nur der Start in jede Pilateseinheit, diese Übung ist auch ideal, um deinem unteren Rücken ein Geschenk zu machen. Somit kannst Du diese Sequenz auch als Kurzroutine nutzen, wenn Du Verspannungen in der Lendenwirbelsäule lösen möchtest.
Grundposition in Rückenlage
Hier kannst Du gezielt deine Ausgangs- und Endposition für alle Übungen in Rückenlage präzisieren. Wichtig ist, dass Du spüren lernst, wie die neutrale Beckenposition mit der Tiefenspannung mit der Brustkorbatmung sich anfühlen. Viel Erfolg.
Übungen für dein Schultergelenk
Der Flügelschlag
Der Flügelschlag erweitert sanft die Beweglichkeit im Schultergelenk. Darüber hinaus kannst Du damit deine Tiefenwahrnehmung für die Neutralposition und Beckenboden-Bauchspannung gezielt verbessern.
Der Kreis
Der Kreis ist eine einfache aber wertvolle Übung. Er dient vor Allem die Atmung und die Bewegung auf einander abzustimmen. Darüber hinaus kannst Du mir dem Kreis gezielt Verspannungen deines Schultergürtels lösen und damit deine Schulterbeweglichkeit verbessern.
Der Sonnenaufgang
Der Sonnenaufgang ist eine sehr sanfte und leichte Übung. Bei Bewegungseinschränkungen und leichten Schmerzen ist diese Übung zu empfehlen da Du hier sehr achtsam den Bewegungsumfang kontrollieren kannst. Darüber hinaus ist Sie eine Teilbewegung der Diagonalen Körperstreckung.
Übungen für zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur
Diagonales Körperstrecken
Das diagonale Körperstrecken verbindet auf einfache Weise, die Zusammenarbeit von Ober- und Unterkörper und schult das natürliche Diagonale Bewegungsmuster. Darüber hinaus kräftigt dies Übung präzise die Tiefenmuskulatur und dient als aktive Dehnübung für die Hüftbeuge- und Brustmuskultur. Ein Alleskönner!
Beinstrecken in Rückenlage
Mit dieser Übung wird die Stabilität der Neutralposition des Beckens geschult. Gleichzeit kannst Du wahrnehmen, wie die Tiefenspannung den Unterkörper hält während der Schultergürtel weich und gelassen am Boden ruht.
Prädikat: wertvoll
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